7分钟运动app手机版v1.3安卓版

7分钟运动app手机版打破了时空限制，让更多的用户在家进行高效专业的健身训练，每天坚持7分钟就能带你快速燃脂，真人全程语音指导教学让你快速入门，有效避免错误动作，不管是有氧训练还是力量训练都能满足你的训练需求，每天坚持7分钟让你生活更健康哟！

应用亮点

这是一款安全、高效的锻炼APP。

建立在高强度循环锻炼基础上，主要针对肌肉锻炼和有氧健身。

每天7分钟，快速有效 ，简短易学，快速入门，健康有效。

随时随地锻炼，无需器材

每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

真人教学，专业指导，全程语音督导，动作详情指导，避免错误的动作损坏身体。

丰富分类，不断更新。免登录即可使用！

应用特点

每天7分钟

简短易学，快速入门，不需要去健身房，每天只需花7分钟健身运动，健康有效。

智能计划

针对你的运动目标，你的运动基础，制定最适合你的科学运动计划。

锻炼计划

计划让你遵循我们的私人教练设计的每周锻炼计划，以更快地达到你的目标。

每月锻炼

我们的私人教练现在每个月会分享新的经验，从Tabata和普拉提到Fighter Fit。

练习筛选

在创建个人锻炼时，现在可根据锻炼的身体部位、需要的器材等筛选练习。

真人教学

全程语音督导，陪伴式真人教学，不用背组数，不用记次数，还有动作详情指导，避免错误的动作损坏身体。

丰富分类

你可以在这里找到你想要的课程，不管是有氧训练还是力量训练，还有针对不同部位的训练和不同难度的训练。

相关信息

条件都是自己创造出来的，下面就来和这位健身达人学习10个徒手健身动作，在家里就可以完成。更重要的这套动作能帮你燃烧全身脂肪，轻松甩肉不是梦、下面先来3个热身动作，每个动作30秒，中间不休息连续做2组，做热身动作也就只有3分钟的时间。

动作1：直立在垫子上，两脚分开比肩略宽，两臂自然垂落。做深蹲动作，起身的同时，两臂交替向前尽可能舒展地逆时针画弧摆动，如此反复。注意手臂不要吃力，充分放松。

动作2：原地开合跳，这一动作小编已经介绍过多次，不同之处是健身达人的双臂处于肘部微微弯曲的状态，大家把握好节奏做到位就可以啦。

动作3：原地高抬腿跑。注意两腿大腿一定要尽可能上抬，可以看出健身达人摆臂幅度不大，大家可以根据自己的实际情况进行调整，总之有呼吸急促的感觉就对了。

热身动作完成之后，我们的专项训练才刚刚开始。这7个健身动作，每个动作45秒，中间休息15秒，整体也就是7分钟而已。在春节期间完成是不是性价比超高。

动作4：身体跪在垫子上，两臂伸直，两手撑地，左臂和右腿同时伸直，后同时内收再伸直一次换另一边。注意保持身体平衡和动作舒展。

动作5：身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两脚脚尖着地。右腿向后上方伸直，后内收于胸前，恢复脚尖着地状态，再两脚同时向前跳起，恢复初始状态换另一边。

动作6：静态臀桥。身体躺在垫子上，两腿屈膝，两脚着地内收。通过腰腹发力，腰部和臀部有节奏地向上挺起下落，如此反复。注意发力的时候吸气，下落的时候呼气。

动作7：初始动作和动作5一致，左腿右臂同时抬起，身体右转，右手尽可能触碰左脚脚尖，做完一边换另一边。虽然健身达人的动作比较潇洒，大家做起来可一定要小心。

动作8：变式俯卧撑。初始动作和一般的俯卧撑并无二致，但在下压的时候，膝盖着地，脚尖离地停留片刻后，上半身挺起，如此反复。

动作9：平躺在垫子上，两腿伸直，两手抱头。腰腹发力，上半身挺起随之向左转体，右腿屈膝内收，肘部与膝盖触碰，做完一边换另一边。这一动作本身有一定难度，特别对于核心力量要求较高哦。

动作10：身体弯腰，两腿屈膝下蹲，两臂向前伸直，两手触碰地面。后起身直立，两脚作交叉跳，再恢复初始状态。以上就是全部健身动作，可以的话每天完成2组效果更加明显。