科学健身18法app手表版(科学健身18法手表软件)v1.0.1_2006171030

科学健身18法app手表版是科学健身18法手表软件，内置国家体育总局发布的科学健身图文分解视频教学案例，帮助白领一族、伏案工作者提供日常科学健身锻炼视频，改善身体健康，倡导全面运动，科学健身！

软件说明

1.健身18法手表版软件为手表版，手表上体验比较流畅。

2.健身18法手表版应用可能仅支持0PP0 Watch1/2!

软件亮点

1.科学健身18法是中华人民共和国国家体育总局发布的由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成的健身方法，该方法覆盖人群广、简便易行、功效显著。

2.这是科学健身18法线上健身课程学习平台

3.内置图文视频教程，科学健身，从你我做起。

科学健身18法的具体名称：

1、懒猫弓背:每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2、四向点头:每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

3、靠墙天使:每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

4、蝴蝶展臂:每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。

5、招财猫迷:每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。

6、壁虎爬行:每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。

7、“4”字拉伸:在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

8、侧向拉伸:弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。

9、站姿拉伸:保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

10、左右互搏:每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。

11、靠椅顶髋:完成6-10次，重复2-4组。能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。

12、坐姿收腿:完成6-10次，重复2-4组。能提高核心力量，提高身体控制能力。

13、足底滚压:每组进行8-10次，重复2-4组。能放松足底，促进血液循环。

14、对墙顶膝:每组进行8-10次，重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。

15、单腿拾物:每组进行8-10次，重复2-4组。能增强平衡能力，加强核心力量。

16、足踝绕环:向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。

17、单腿提踵:每组练习10-15次，重复2-4组。能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。

18、触椅下蹲:每组练习10-15次，重复2-4组。能增强核心力量，拉伸背部肌肉。