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猫式瑜伽变体跪地，双手支撑住身体，左腿离地，背部上拱，脊柱下凹，颈部后仰，左脚尖点在头顶方向。
鹤禅式能拉伸收缩背部肌肉让你完美拥有蝴蝶骨，瘦背！这个体式从花环式进入，上臂卡在小腿胫骨二分之一处，保持手肘屈曲90度，然后脚跟离地
神猴式瑜伽可以消除腿部浮肿，不过需要柔软的韧性支持，首先以一字马的姿势坐于地面，上半身向前弯曲，双手放在两腿旁。在两腿拉伸的过程中，可以帮助消除腿部的浮肿，有效的拉伸腿部的线条，并且帮助肌肉分布均匀。在劈叉时，上半身要注意保持放松，不要处于过度绷紧的状态。
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